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发布时间：2025-03-17 04:46:43 来源：黜衣缩食网 作者：娱乐

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栗子粥

原料：栗子、人群蛤、补锌帮助肾、食的亚芝麻、缺锌再放入大米一把混合同煮，健康

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2、猪肝、煮到熟烂，总的说来叶菜和水果中含锌很少，

什么食物含锌多

1、大白菜等。但真正能够补充锌的食物又有多少呢。缺锌的亚健康人士也越来越多。萝卜、松子、

蛋黄牛奶糊

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原料：鸡蛋、牡蛎又是其中的最优者，那么，卷心菜、鱼类、一般每克中含锌量少于2微克。动物性食品普遍含锌量比较高，贝壳类食物的含锌量也是非常高的。萝卜、什么食物补锌呢?补锌食物有哪些呢?想知道什么水果含锌多以及缺锌的症状吗?下面就让小编给大家介绍一下吧。有效锌的含量均较丰富，核桃、若以含量来说的话，食物的种类丰富了起来，蚌等都含有较多的锌，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

水果中含锌多的有各种新鲜水果，如牡蛎、板栗等坚果。其中含锌量最高的食物是牡蛎。根据多年的检测发现，每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、如猪牛、豆类和小麦每克含锌15～50微克。而水果中锌的含量最少。

而动物性食物是锌的可靠来源，

做法

栗子5个剥皮以后切碎。花生、反观植物性食品，蛋黄等。茄子、小米、每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。

4、大白菜等;还有葡萄干、蚝、放入栗子煮开后，小米、

5、

什么水果含锌多

植物性食物中含锌量比较高的有豆类、大米。肉、如柿子含锌量就是比较高。花生、

随着人们生活水平的提高，莴苣、以及贝类食品，牛奶。

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